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减脂:我为什么建议你去跳绳,而不是跑步?

(来源:网站编辑 2018-04-18 23:32)
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减脂:我为什么建议你去跳绳,而不是跑步?

2018-04-18 15:18来源:全球健身号跑步/减脂

原标题:减脂:我为什么建议你去跳绳,而不是跑步?

跳绳一款超简单的运动,但是你知道跳绳到底有什么好处吗?

跳绳的4大好处

1.燃脂效果极佳,跳绳1个小时相当于跑了3个小时的步哦。

2.跳绳不仅能控制肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等症状发生。

3.还能增强记忆力,培养你的平衡感和节奏感。

4.跳绳对心脏有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

跳绳它能够很好地锻炼到身体每一处肌肉,达到瘦全身的效果。它的动作花样很多,随时可做,也没有场地的限制,还简单易学,对女性尤为适宜。

有测试显示,跳绳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

9款跳绳运动方式

准备一根跳绳,跟我一起动起来吧。

每个动作每天做1-2组,每个动作持续1分钟左右,组间可休息30秒,记得调整好呼吸。

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注意事项:

1.选择一双舒适的鞋子 ,避免脚踝受伤,

2.初学者可以选择硬一点绳子,熟练后再换软一点的。

3.肥胖者上跃建议不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

4.记得备上一杯温开水,休息时候小口饮入。

5.运动完后休息20分钟左右再洗澡。

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